ＮＥＷＳの窓：健康 眠くなる物質止めてしまう 寝る直前のゲームは悪影響 - 毎日新聞

seserpeer.blogspot.com

永山悦子（ながやまえつこ）　毎日新聞（まいにちしんぶん）　論説委員（ろんせついいん）

　毎小（まいしょう）の皆（みな）さんは、毎日（まいにち）どれくらい寝（ね）ていますか？

　日本（にっぽん）の子（こ）どもは世界（せかい）に比（くら）べ、睡眠時間（すいみんじかん）が短（みじか）いことで知（し）られています。アメリカの睡眠（すいみん）医（い）学会（がっかい）は、6～12歳（さい）は9～12時間（じかん）の睡眠（すいみん）をとるよう勧（すす）めています。ところが、日本（にっぽん）の小学（しょうがく）5年生（ねんせい）で9時間（じかん）以上（いじょう）寝（ね）ている人（ひと）は4割（わり）もいません。

　睡眠（すいみん）には、体（からだ）や心（こころ）を休（やす）ませる働（はたら）きがあり、子（こ）どもの場合（ばあい）は成長（せいちょう）を促（うなが）すホルモンが寝（ね）ている間（あいだ）に分泌（ぶんぴつ）されます。

　睡眠（すいみん）が足（た）りなくなると、さまざまな問題（もんだい）が起（お）きます。肥満（ひまん）になりやすくなり、うつ病（びょう）になる危険性（きけんせい）が高（たか）まります。記憶力（きおくりょく）も下（さ）がります。大学生（だいがくせい）を対象（たいしょう）にした研究（けんきゅう）では、徹夜（てつや）で勉強（べんきょう）した人（ひと）たちと、きちんと睡眠時間（すいみんじかん）をとった人（ひと）たちを比（くら）べたところ、記憶（きおく）がよく残（のこ）っていたのは睡眠（すいみん）をとった人（ひと）たちでした。テスト勉強（べんきょう）のために夜遅（よるおそ）くまで起（お）きていることが、実（じつ）は逆効果（ぎゃくこうか）になっている可能性（かのうせい）が高（たか）いのです。

　子（こ）どもたちに睡眠（すいみん）の大切（たいせつ）さを知（し）ってもらおうと、理化学研究所（りかがくけんきゅうしょ）と東京大学（とうきょうだいがく）の研究（けんきゅう）グループが「子（こ）ども睡眠（すいみん）健（けん）診（しん）プロジェクト」を進（すす）めています。腕（うで）時計（どけい）のような機器（きき）をつけ、睡眠（すいみん）の状態（じょうたい）を測定（そくてい）します。2025年（ねん）度（ど）までに5万人（まんにん）分（ぶん）のデータを集（あつ）め、結果（けっか）を本人（ほんにん）に伝（つた）えて睡眠（すいみん）を見直（みなお）してもらう計画（けいかく）です。

　健（けん）診（しん）を受（う）けなくても、今日（きょう）からできることもあります。就寝（しゅうしん）の1時間（じかん）前（まえ）になったらスマホやゲームを見（み）ないことです。スマホやゲームの画面（がめん）からは「ブルーライト」と呼（よ）ばれる光（ひかり）が発（はっ）せられています。この光（ひかり）は、人（ひと）が眠（ねむ）くなるホルモンの分泌（ぶんぴつ）を抑（おさ）えてしまいます。

　通常（つうじょう）は、午前中（ごぜんちゅう）から午後（ごご）3時（じ）ごろまでの分泌（ぶんぴつ）は低（ひく）く、夕方（ゆうがた）から増（ふ）えます。その結果（けっか）、自然（しぜん）に夜（よる）は眠（ねむ）くなるのです。ところが、夜（よる）にブルーライトを発（はっ）する画面（がめん）を見（み）ると、ホルモンの分泌（ぶんぴつ）が止（と）まってしまいます。

　特（とく）に、布団（ふとん）にもぐって目（め）の近（ちか）くで見（み）ると、影響（えいきょう）が大（おお）きくなります。夜（よる）に寝（ね）られなくなり朝寝坊（あさねぼう）が続（つづ）くと、学校（がっこう）に行（い）くのもおっくうになります。成長（せいちょう）にも記憶力（きおくりょく）にも欠（か）かせない良（よ）い睡眠（すいみん）のため、まずは寝（ね）る前（まえ）のスマホやゲームをやめることから始（はじ）めてみませんか。

---

　数学（すうがく）と理科（りか）が苦手（にがて）だった科学（かがく）記者（きしゃ）です。医療（いりょう）や宇宙（うちゅう）探査（たんさ）などの取材（しゅざい）を通（とお）して、科学（かがく）の面白（おもしろ）さを学（まな）びました。旅行（りょこう）と自然（しぜん）が好（す）き。両方（りょうほう）楽（たの）しめる山歩（やまある）きによく出（で）かけます。1968年（ねん）東京都（とうきょうと）生（う）まれ。

Adblock test (Why?)

からの記事と詳細 ( ＮＥＷＳの窓：健康 眠くなる物質止めてしまう 寝る直前のゲームは悪影響 - 毎日新聞 )
https://ift.tt/iTVjoU7