フィジカルから、ココロを整えよう（2）
心身の健康を保つ筋トレで重要なのは、「テストステロン」の濃度をいかに高めるかだ（写真はイメージです） Photo:PIXTA「運動は健康によい」と言われる。運動によって心身を健康に保つための重要なキーワードとなるのが、「テストステロン」という物質だ。テストステロンを増やすには、どうしたらいいのだろうか。（マガジンハウス『ターザン』2021年6月10日号特集「運動は、なぜ脳に効くのか？」より転載）
メンタルの健康に不可欠な
テストステロンを増やす食べ物
やる気を出し、コロナ禍を元気に乗り切るには、テストステロンを増やしたいもの。ならば、筋トレだ。
「テストステロンをキャッチする受容体は筋肉に多く、テストステロンには筋肉を大きくする働きがある。筋トレをするとこの受容体が増えて、それにつれてテストステロンの分泌量もアップするのです」
有酸素運動でもテストステロンは増えるが、運動を終えると分泌量は元に戻る。それに対して筋トレを定期的に行うと、テストステロン濃度は高いままで維持されるという。
筋トレで筋肉を増やすには、タンパク質の摂取が奨められるが、テストステロン増量のために筋トレと並行して摂りたいのは、ニンニク、豚赤身肉、牡蠣、キャベツなど。
「生ニンニクのアリシン、豚赤身肉のビタミンB₁とアリシンが結びついたアリチアミン、そして牡蠣やキャベツに多い亜鉛は、いずれもテストステロンの合成を促すのです」
からの記事と詳細 ( 健康生活を約束する「究極の筋トレ」、どんな風にどれくらいやるべきか？ - ダイヤモンド・オンライン )
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