Gerakan Mencegah Cedera Pergelangan Kaki (1)

Gerakan seperti heel walks dapat memperkuat otot pergelangan kaki. (Dok. Depositphotos)

TABLOIDBINTANG.COM - Ketika berjalan dan berlari, otot pergelangan kaki mengalami tekanan. Otot yang kuat akan menghindarkan dari cedera. Namun gaya hidup yang kurang aktif bergerak rentan membuat otot pergelangan kaki menjadi kaku. Untuk menjaga otot kaki tetap kuat, beberapa latihan berikut patut dicoba.  

Heel Walks 

Untuk anda yang ingin mengencangkan betis sebaiknya anda mencoba gerakan heel walks ini. (Dok. Skimble)

Baca juga:

Mengencangkan betis sekaligus memperkuat otot pergelangan kaki lewat heel walks. Gerakan satu ini sangat mudah dilakukan. Angkat jari-jari kaki hingga tubuh hanya bertumpu pada kedua tumit. Berjalanlah selama 1 menit hanya dengan tumit. Pastikan punggung tetap tegak kala berjalan. 

The Heisman

gerakan the heisman merupakan gerakan menyerupai pemain sepak bola. (Dok.PaleoHacks)

Gerakan ala pemain sepak bola Amerika (football) ini akan membuat tubuh berkeringat dan kuat. Awali dari berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Kedua lutut sedikit menekuk dan badan sedikit condong ke depan. Angkat lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat dan lompat ke arah kanan. Lalu, angkat lutut kiri dan lompat ke arah kiri. Ulangi tanpa jeda, selama 1 menit. 

(yuri / gur)
 

Rekomendasi

Let's block ads! (Why?)

http://bit.ly/2SwbV8P
January 01, 2019 at 11:00PM from Berita Gosip Terbaru Hari ini, Kabar Artis Terkini - Tabloidbintang.com http://bit.ly/2SwbV8P
via IFTTT